Как войти в состояние потока: маленькое упражнение

Как включить состояние,
в котором вы быстро справляетесь с делами,
не отвлекаетесь, не переживаете,
не мучаетесь сомнениями
— то есть находитесь в потоке/

Сегодня мы разберем одну простую техники для ума.

ВЫЦЕЛИВАНИЕ

Эта техника помогает
войти в работоспособное состояние
когда нужно сесть и сделать что-то сложное или скучное,
но заставить себя приняться за дело не получается.

Чтобы поймать волну,
и использовать ее энергию нужно сделать сделать маленький прыжок,
преодолеть барьер (который на самом деле очень небольшой)
чуть чуть раскачать привычное течение событий.

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ:

1. Поставьте маленькую цель
так чтобы она полностью помещалась в фокусе вашего внимания
и укладывалась в 10 минут
(написать одно письмо, посмотреть одну страницу отчета,
сделать один звонок, разобраться на одной полке в шкафу)

2. Позаботьтесь, чтобы в эти 10 минут вас никто не отвлекал —
(я отношу мобильник на кухню,
выхожу из скайпа и соцсетей
и закрываю дверь в комнату)

3. Пол-минуты концентрируйтесь на том что вам предстоит:

— для этого пройдитесь вниманием по телу ( можно даже закрыть глаза) и скажите своему телу, что сейчас на 10 минут вам нужна его полная помощь и поддержка,

— поместите образ вашего дела на внутренний экран и представьте,
что оно полностью заполнило ваше внимание.

4. Поставьте таймер или будильник на 10 минут

5. Все готово — приступайте к работе!

Как только будильник прозвенел —
можете отдыхать — попрыгайте, помашите руками,
погладьте себя по голове (!)
спросите себя «Кто молодец?» и ответьте «Я-молодец!»

поставьте себе цель на следующие 10 минут.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

— вы сразу получаете от своей цели обратную связь: получилось/не получилось,
— ваш ум не включает саботажника — цель ведь маленькая и быстрая,

В РЕЗУЛЬТАТЕ:

Второй 10 минутный подход удается в разы проще:
вы действительно можете поймать волну
и дальше уже двигаться вместе с ней!