Генератор умных мыслей и позитивных эмоций

Есть одно простое действие, которое активирует мозг,
улучшает его тонус, усиливает кровоток в мозге,
помогает мыслить яснее и точнее, повышает продуктивность обучения.

А заодно оно заботится о здоровье —
проводит профилактику нарушений мозгового кровообращения,
склерозирования сосудов, инсультов,
нормализует давление.

И, мало того, это поистине волшебное действие
снижает воздействие негативных эмоций,
помогает вырабатывать гормоны, укрепляющие иммунитет,
улучшающие работу сердца и сосудов
и в конечном счете, продлевает жизнь.

Но и это еще не все!
Это действие улучшает отношение к себе и миру,
корректирует не слишком удачный жизненный сценарий,
позволяет расслабиться и избавиться от стресса.

«Ух ты», подумаете вы, и что же это?
Это улыбка!

Она действительно делает все, о чем я говорила выше.
Есть только одна тонкость:
улыбаться надо уметь правильно.

 

Большинство психологов советует: улыбайтесь в любой ситуации.
Пусть на душе кошки скребут,
пусть все валится из рук — keep smile — держи улыбку.

НО это не вполне правильный совет.
И в некоторых случаях он приносит больше вреда, чем пользы.

Во-первых, фальшивая улыбка «банковского служащего» выглядит лицемерной и непривлекательной.

Во-вторых, улыбка — это сложный мозговой процесс.
Настоящую и искусственную улыбку контролируют разные участки мозга.
При естественной улыбке все начинается с возбуждения передней зоны гипоталамуса. Оттуда поток нервных импульсов передается в лимбическую систему, отвечающую за наши эмоции.

Во время насильственной, искусственной улыбки работает только гипоталамус, нервные волокна и мышцы лица. В лимбической же системе срабатывает не область удовольствия, а совсем другие области, в том числе отвечающие, за злость, гнев, раздражение, обиду.

Таким образом ослабевает связь улыбки с зоной удовольствия и усиливаются зоны негативных эмоций, которые активны в момент неискренней улыбки.
Связь улыбки и хорошего состояния ума и тела ослабевает.

Поэтому так важно научиться улыбаться правильно.
И для этого мы с вами сделаем несколько простых и радостных упражнений.

А теперь

Практика правильной улыбки

1 шаг: Подготовка

Посмотрите на фотографии, на которых вы улыбаетесь,
или вспомните что-то действительно приятное и сделайте селфи.
Главное, чтобы вы действительно были счастливы, делая снимок.

Теперь сравните фотографию с настоящей улыбкой и фотографию с поддельной улыбкой (такие фотографии вы можете легко найти, например, групповые школьные или рабочие снимки).

Видите разницу?

 

2 шаг: Настройка

Теперь настройтесь на улыбчивое внутренне состояние

Вспомните момент, когда вам, какой-то незнакомый человек улыбнулся просто так. Не для того чтобы с вами познакомиться или что-то вам продать, а просто от избытка внутренней радости.
Такие улыбки большая редкость и большая ценность.
Вспоминая про них, вы почувствуете внутренне тепло.

И как только вы это почувствовали, вы пришли в правильное состояние
и можете немедленно начать улыбаться.

Важно: если совсем ничего не вспоминается,
смотрите это видео

 

3 шаг Фиксация

Если вы серьезный человек и не привыкли улыбаться,
то следующий шаг тренировки мышц улыбки для вас:

1. Улыбаемся и на 7-10 секунд пальцами прижимаем уголки губ.
2. Убираем пальцы и смотрим, как долго сохраняется улыбка ( можете считать про себя до 10)
3. Повторяем упражнение 5-7 раз.
4. Закрываем глаза, держим улыбку и считаем до 30.
5. Открываем глаза и проверяем наличие улыбки.

Таким нехитрым способом мы включаем мышечную память.

Если на этом этапе вы почувствовали,
что улыбаться и удерживать улыбку требует от вас напряжения мускулов
то вам поможет

Специальная разминка

(особенно хорошо ее делать утром)
скачать комплект упражнений вы можете здесь

Упражнения Утренней улыбки>>

4 шаг. Практика

Как и для всех полезных упражнений — главное не забывать их делать регулярно.

Эти приемы помогут вам поддерживать улыбчивое настроение целый день
1. Поставьте заставкой на телефон улыбающееся лицо.

Сколько раз в течении дня вы контактируете с телефоном 10? 100?
Значит 10 или 100 дополнительных улыбок вам обеспечено.
Здесь срабатывают зеркальные нейроны: ваш мозг непроизвольно повторяет то, что он видит на лице (или фотографии других людей).

2. Расклейте напоминалки.

Чтобы не забывать об улыбке, расклейте дома и на работе стикеры со смайликами и надписями «Улыбнись!», положите ститкеры в кошелек и в карман. Чем больше,тем лучше!
Случайно наткнувшись на напоминалку, вы обязательно улыбнетесь.

3. Сделайте вашу улыбку заразительной.

Постарайтесь улыбаться так, что бы окружающие, увидев вас, тоже улыбнулись.
В этом случае вы запускаете цепную реакцию улыбок!

Продвинутая практика
Улыбка глазами

Когда улыбаться губами вам будет легко, попробуйте «продвинутый» тип улыбки — не используйте рот, улыбайтесь только глазами.

Как это сделать:

1. Вспомните приятный момент
2. Улыбнитесь от души.
   Вы почувствуете, что не только уголки губ ушли вверх и в сторону, но и напряглись мышцы вокруг глаз.
3. Расслабьте рот, а «улыбку глаз» оставьте.
4. А теперь попробуйте улыбнуться только глазами.

Чувствуете себя веселее, активнее и бодрее после наших упражнений?
Делайте эти практики каждое утро,
и каждый ваш новый день будет начинаться великолепно!