Колесо жизненного баланса. Версия PRO

Как действительно использовать колесо баланса для изменения своей жизни

Многие тренеры, психологи и коучи рекомендуют использовать для оценки текущего состояния и планирования изменения жизни колесо баланса.
Я просмотрела множество сайтов (впрочем достаточно было бы и одного, на всех информации в принципе одинаковая), и вот к чему все сводится:
нарисуйте колесо баланса,
посмотрите какое оно не круглое
подумайте чего вам в жизни не хватает.
И все.
В таком исполнении, колесо жизни — это просто повод посокрушаться о свей несчастливой судьбе. Никакого плана действий по изменению жизни оно не дает.

На самом же деле, колесо баланса действительно мощный инструмент изменений,
если только подходить к нему с умом.
Поэтому я разработала пошаговую методику для работы с колесом баланса.
Берите, пользуйтесь.

Итак, давайте по шагам:

Мы не будем пользоваться готовыми рецептами и разбивать наше колесо жизни на сектора, которые нам советуют гуру в интернете. Все люди разные и для каждого важно что-то свое. Поэтому мы делаем предварительный шаг.
Напишите список тех областей жизни, которые для вас особенно важны. Кроме неизбежных денег и здоровья, в них может быть что-то ваше, то, о чем вы мечтаете (пусть даже сегодня этого у вас совсем нет).

Например, вы мечтаете о путешествиях, при этом все ваши путешествия — это всего лишь ежегодный отдых в Турции. Не беда, если для вас это важно — записывайте путешествия в список секторов вашего колеса. Точно также, если вы одиноки, но мечтаете найти спутника жизни и построить семью, обозначьте и этот сектор.

Может быть вы хотите заняться творчеством, или ваша карьера стоит на месте? Может быть вам не хватает жизненной энергии, секса, любви? Может быть вы чувствуете, что вам нужно отрешиться от забот и заняться духовным развитием или наконец, завести себе какое-нибудь хобби?

Если у вас больше одного ребенка, то каждый ваш сын или дочка могут занимать свой особый сектор. Если вы давно хотели выучить иностранный язык, но все как-то руки не доходили — создайте сектор «языки». Чувствуете, что ваши приятели тянут вас вниз, хотите сменить круг общения — создайте сектор «окружение»
Все в ваших руках.

Обычно, после небольшого мозгового штурма получается список из 8-12 пунктов.

Первый шаг
Строим колесо баланса

Теперь мы будем рисовать круг.
Подумайте несколько секунд — какого цвета ваша жизнь сейчас — возьмите карандаш или фломастер и нарисуйте вашу жизнь в цвете. Циркуль не обязателен. Отнеситесь к этому упражнению творчески: обведите на листе бумаги стакан, вазочку или любой другой предмет с круглым основанием.

Круг мы делим на соответствующее количество секторов. Каждой важной сфере нашей жизни мы отводим один сектор.
получается примерно так:

Готово?

Берем первую сферу. Пишем ее название около круга и задаем себе такой вопрос: насколько я доволен (довольна), тем как у меня обстоят дела в этой сфере (например, деньги) от 0 до 10.

Для того чтобы получить более-менее точный ответ, представьте полный ноль (красочно и ярко, как будто вы действительно уже свалились в финансовую пропасть и добываете средства к существованию поиском и сдачей пустых бутылок), а потом представьте свою десятку.

Как выглядит для вас жизнь, когда у вас денег столько, сколько вам нужно? Большая квартира? Роскошная машина? Собственный самолет? А может быть благотворительный фонд?

У вас получатся крайние точки. Теперь в уме совершите путешествие между ними — представьте, что вы крутите ручку приемника (да, да, закройте глаза и представьте) от 0 до 10. В какой-то момент вы остановитесь на цифре, которая по вашим ощущениям отражает текущее положение вещей.

Теперь подключим логику.
Спросите себя: Почему вы решили, что по этому сектору у вас такая оценка?
Что сейчас в моей жизни есть на эту оценку (Можете выписать ответы на отдельный лист — это полезно. Вы получаете список своих внутренних ресурсов — навыки, умения, способности, и внешних ресурсов — друзья, знакомые, партнеры, которые уже у вас есть в наличии. Кстати, попутно подумайте, можно ли этот ресурс использовать в какой-то другой сфере.). Оценка сферы вашей жизни может немного измениться.

Готово?
Отлично.
Сколько балов у вас получилось, столько «делений» вам нужно закрасить в выбранном секторе. Выбираем цвет, который, как вы чувствуете лучше всего подходит для выбранной сферы вашей жизни, и закрашиваем.

Аналогично проходимся по всем секторам.

Теперь смотрим на получившуюся кракозябру и пару минут медитируем на тему: что мне в этой картине не нравится и что я хочу изменить.

Шаг второй
Приступаем к планированию изменений

Гармоничная сбалансированная, счастливая жизнь вовсе не означает получение 10 в каждом секторе. Некоторые сферы требуют большего внимания, приложения сил и энергии. И неизбежно нужно будет сделать выбор, пойти на некоторые компромиссы, ведь мы не обладаем энергией и временем в неограниченном количестве.
Задайте себе вопрос: какой идеальный (но, не оторванный от реальности) уровень для вас в каждой области жизни?

Нарисуйте в свое колесе, как оно должно выглядеть через 3 месяца, через год, через 3 года.
Теперь у вас есть визуальное представление вашего текущего баланса жизни и вашего идеального баланса жизни. Какие пробелы вы заметили? Какие области вашей жизни требуют особого внимания?
Помните, что «пробелы» могут быть в обоих направлениях. Почти наверняка есть области, которые вы упускаете из виду, сознательно или неосознанно игнорируете, постоянно откладываете на потом. Однако, также могут быть зоны, где вы прикладываете слишком много усилий. В эти сектора утекает вся ваша энергия, на них вы тратите неправдано много времени, которые лучше направить на решение проблем и задач в совершенно другом месте.

Теперь решите для себя, что вам конкретно нужно сделать в ближайшее время для того, чтобы подкачать ваше колесо баланса.
Что мы делаем?

Шаг третий
Из нашего колеса мы начинаем строить матрицу изменений.

Берем первый сектор — например здоровье. У меня стоит 7, а я хочу 10. Какие шаги приведут меня к 10?

Нам нужно 8-10 действий которые помогут подтянуть эту сферу жизни в ближайшие 3 месяца.

Какие действия могут привести нас к идеальному уровню в сфере здоровья:

• делать зарядку
• пройти полное медицинское обследование
• пить воду натощак
• высыпаться
• медитировать по вечерам
• принимать витамины
• сесть на диету
• делать массаж
• перестать таскать тяжелые сумки

(разумеется у вас получатся свои пункты, в зависимости от вашей удовлетворенности здоровьем)

Рисуем еще один круг, соединенный с основным. И в нем, также по секторам прописываем, что мы можем, хотим и должны сделать, а также что мы можем прекратить делать в этом направлении.
Получается примерно так:

Теперь посмотрим на запланированные действия:
одни из них просты: например, пить воду по утрам можно начать прямо завтра,
другие, такие как пройти медицинское обследование, более сложные.

Объемные, сложные задачи надо расписать на элементарные шаги, действия, которые мы делаем не задумываясь и на которые нам не нужно дополнительных ресурсов.
Что мы делаем?
Правильно.
Рисуем следующий ряд кругов.
Вы подумали и решили, что лучше начать с посещения всех врачей, чтобы узнать, что вам можно делать, а что нельзя, на что стоит обратить свое внимание.
Это большая цель. А большие цели мы часто откладываем, поскольку просто не знаем как к ним приступить.
Разбиваем достижение большой цели на маленькие действия.

Какие сектора могут быть в этом третьем по порядку круге:

• посмотреть отзывы в интернете, поспрашивать знакомы и выбрать клинику,
• позвонить и уточнить сколько стоит прием,
• составить список врачей, которым надо показаться,
• написать список вопросов для каждого врача,
• найти старые анализы и выписки с предшествующих осмотров,
• выбрать день, когда можно отпроситься с работы,
• позвонить в клинику и записаться на прием,

и так далее…

В итоге по каждой сферы вашей жизни мы получаем конкретные действия.

Шаг четвертый
Действуем!

Выберите по одному действию из каждой сферы, которые вы можете выполнить сегодня.
И сделайте их
Если у вас 6 сфер, то это 6 дел на день.
Если у вас 8 сфер — то соответственно 8.
Если 12 — то дела должны быть настолько маленькими, чтобы успеть сделать за день все 12.
Дробите дела, рисуйте еще ряд кругов, если понадобится.
Подойдите к вашей жизни творчески.
И ваше колесо покатится само-собой.

P.s. Сектора действий, которые вам удалось выполнить за сегодня, заштриховываем полностью. Поверьте, это доставит вам ни с чем несравнимое удовольствие.